Mraznička
Odporúčam zmrazovať na jednotlivé porcie, aby ste rozmrazili len toľko, koľko potrebujete. Každý môže môžete usporiadať podľa svojich predstáv, odporúčam túto možnosť:
- Zásuvka na ľad: ľad a domáca zmrzlina.
- Prvá zásuvka: zelenina a ovocie. Všetky sú dobré, pokiaľ sú ich zložky daná zelenina. Najlepšie je pripraviť si ich sami a zamraziť ich, predovšetkým s zeleninou a ovocím, ktoré vidíte, že sa čoskoro prejedia, je to spôsob, ako ich uchovať pripravené na konzumáciu a vyhnúť sa plytvaniu mať ich pripravené na konzumáciu a vyhnúť sa plytvaniu potravinami. Mrazené ovocie môže byť základom základom akejkoľvek zdravej zmrzliny.
- Druhá zásuvka: bielkoviny. Mäso a ryby.
- Tretia zásuvka: Tupperware a chlieb. Ak zmrazíte aj chlieb v porciách, budete mať vždy pripravený kúsok (samozrejme, celozrnného).
V závislosti od spôsobu mrazenia môže byť ťažké zistiť, čo máte a čo nemáte. V tomto prípade môžete použiť nálepky a napísať si, čo je každý obal, alebo si viesť zoznam toho, čo je v každej zásuvke.
Môžete ho zavesiť na chladničku a prečiarknuť, čo vyberiete, a napísať, čo je v každej zásuvke.
Chladnička
Vaša chladnička by mala byť plná farieb. Ak je základom vašej stravy zelenina, vaša chladnička by mala byť plná zeleniny. Chladnička by ich mala byť plná.
Zelenina a ovocie
Všetky: šalát, paradajky, mangold, mrkva, červená repa, paprika, cuketa, baklažány, jablká, hrušky, avokádo... Aspoň niekoľko políc.
Mliečne výrobky
Jogurty, prírodné, nesladené. Čerstvé syry, nátierkové syry a syry s malým množstvom zrenia nám ponúkajú menej soli. Kefír je tiež skvelou voľbou. A živočíšne aj rastlinné mlieka a rastlinné nápoje by sa po otvorení mali uchovávať v chladničke.
Vajcia
Vajíčka môžu dobre vydržať aj mimo chladničky, ale v chladničke vydržia dlhšie.
Prípravky
Domáca zeleninová paštéta (hummus, tapenáda, ... ) je dobrou alternatívou pre sendviče a občerstvenie. Vývar, pyré, krém alebo polievka zo zeleniny môže byť tiež skvelým riešením pre niektoré týždenné večere. Je dobré mať miesto v chladničke na potraviny v ťapkách. V deň, keď máte viac času, si môžete pripraviť a uchovávať ho v chladničke niekoľko dní. Je dôležité, aby boli potraviny v chladničke dobre boli dobre zakryté a surové potraviny sa uchovávali oddelene od varených potravín.
Základy SOS špajze
Okrem všetkého, čo sme si ukázali a čo by ste mali mať v kuchyni, existuje niekoľko zdravých spracovaných potravín, ktoré považujem za ktoré považujem za veľmi užitočné v núdzovej situácii, čo nazývam SOS špajza. V nasledujúcej hodine sa na tieto produkty pozrieme podrobnejšie. Rozdelím ich podľa skupín potravín:
Zelenina
- Umytá a na konzumáciu pripravená listová zelenina vo vrecúškach: hlávkový šalát, rukola, jahňací šalát, langoš, špenát...
- Zelenina: mrkva, paprika, cibuľa, reďkovky, uhorky...
- Mrazená krájaná zelenina.
- Konzervovaná zelenina.
- Vrecká s 5' mikrozeleninou.
- Escalivada.
- Guacamole (pozorne si pozrite etiketu).
- Ovocie, všetko: mrazené alebo čerstvé.
Proteín
- Konzervy tuniaka v prirodzenom stave.
- Rybie konzervy: sardinky, makrely...
- Konzervy s mušľami, kohútmi, lastúrami...
- Vajcia (predtým uvarené).
- Syr.
- Prírodné jogurty.
- Sušené ovocie.
- Semienka.
- Konzervované strukoviny.
- Hummus (pozorne sa pozrite na etiketu).
- Mlieko alebo zeleninový nápoj.
Sacharidy
- Konzervované varené zemiaky.
- Mikro detské zemiaky .
- Ryžové šálky 1' .
- Šálky quinoy 1 '.
- Pravý celozrnný chlieb alebo toast .
- Nesladené obilniny.
- Ovsené vločky.
Je potrebné poznamenať, že všetky tieto výrobky obsahujú veľa plastov, čo je potrebné vziať do úvahy, aby brať do úvahy, aby sme sa starali o životné prostredie.
Nové návyky, ktoré treba zaviesť
V skutočnosti môžu malé zmeny priniesť veľké zlepšenie. Je to otázka analyzovať svoju situáciu a určiť, ktoré zdravé návyky ešte nepraktizujete:
- Zjedzte dve porcie (1 porcia je 200 gramov) zeleniny denne.
- Uprednostnite rastlinné potraviny: viac strukovín a menej mäsa (najmä červeného).
- Voda ako hlavný nápoj.
- Denné cvičenie.
- Viac: ovocie a zelenina, strukoviny, orechy, aktívny a spoločenský život.
- Prejsť na: vodu, plnohodnotné potraviny, extra panenský olivový olej, sezónne a miestne potraviny.
Sezónne a miestne potraviny.
- Menej: soli, cukrov, červeného a spracovaného mäsa, ultra spracovaných výrobkov.
Definovanie vášho cieľa. Musíte si definovať svoj cieľ. Aby ste to urobili správne, aby bol jasný a stručný a aby sa vám ho ľahšie dosahovalo, môžete aby ste ho ľahšie dosiahli, mali by ste potom použiť vzorec SMART. Týmto spôsobom spočíva v odpovedi na otázku, či je cieľ špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený. Ak je záporný, mali by ste ho upraviť tak, aby bol.
Vytvorenie záznamu nových návykov
Na evidenciu nových návykov použijeme nástroj "môj kalendár nových návykov". Tento nástroj pozostáva zo zápisu nových návykov, ktoré chcete zaviesť a denného zaznamenávania, či ste ich splnili alebo nie.
Are you looking for tutoring? Find the right tutor for online or in-person tutoring near you.
We access the information stored on your device for this website to function properly. This includes, for example, cookies or local browser cache. We use this to store the data necessary for the functioning of the website, data used for analytical purposes, or data stored by third parties.
If this information is essential for the operation of this website, we store it automatically. For everything else, we need your consent, which you can choose to give below. Your consent is valid for 12 months. Should you refuse, we will ask you for consent again in 6 months, but you are free to change your mind at any time. For more information, please see our GDPR and Terms of Use.