Tentoraz budeme hovoriť o tom, aké dôležité je mať doma len potraviny, ktoré budeme jesť. Tieto potraviny by nám mali pomôcť dosiahnuť náš cieľ.
Okrem toho existuje nepísané pravidlo: "ak to doma nemáte, takmer určite to nebudete jesť". To platí najmä pre sladkosti, cukry a ultra spracované potraviny.
Ako vyprázdniť svoju špajzu?
- Urobte si zoznam všetkých potravín, ktoré máte v chladničke a špajzi. Všetky. Rovnaký zoznam môžete vytvoriť aj spojením potravín v chladničke a v špajzi.
Špajza: V chladničke a špajzi môžete mať niekoľko potravín, ktoré sa dajú použiť v chladničke alebo špajzi.
- Po vyhotovení súpisu ich môžete roztriediť podľa skupín potravín:
- Sacharidy: cestoviny, zemiaky, ryža, chlieb, quinoa, múka, kukurica, jačmeň, ovos, raž, pohánka.
- Živočíšne bielkoviny: ryby, mäso, vajcia.
- Strukoviny: šošovica, fazuľa, bôb, cícer, sója, arašidy.
- Zelenina: zelenina, ovocie. zelenina.
- Nápoje: voda, nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje (aj víno a pivo), džúsy,
mliečne koktaily, izotonické nápoje atď.
- Mliečne výrobky: mlieka (rastlinné alebo živočíšne), jogurty, syry.
- Sladkosti: sušienky, pečivo, čokoláda, koláče, sušienky, cukrovinky, cukríky,
cukor...
- Orechy a semená: vlašské orechy, mandle, pistácie, tekvicové semená, slnečnicové semená, slnečnicové semená, slnečnicové semená, sezamové semená.
slnečnicové semienka, sezamové semienka, chia semienka, mak...
- Dresingy: ocot, olej, korenie.
- Omáčky: kečup, majonéza, sójová omáčka, horčica, ružová, cisárska, grilovacia atď.
- Iné: Potraviny, pri ktorých si nie ste istí, kam ich zaradiť.
- Na kus papiera nakreslite kruh veľkosti taniera. Rozdeľte ho na polovicu čiarou
a ďalšou čiarou rozdeľte jednu z týchto dvoch polovíc na dve časti.
Toto je metóda zdravého taniera (zelenina, sacharidy, bielkoviny). Z tohto vašich hlavných jedál sa bude vychádzať z metódy zdravého taniera.
Metóda zdravého taniera.
Vezmite si zoznam a pokúste sa na tanier umiestniť všetky zásoby potravín, pričom vyškrtnite tie potraviny, ktoré neviete, kam zaradiť (na zdravý tanier). Keď skončíte, budete mať dva zoznamy:
- Potraviny, ktoré sa vám podarilo umiestniť na tanier, a
- Potraviny, ktoré sa vám nepodarilo umiestniť na tanier (prečiarknuté).
Potraviny, ktoré ste si mohli dať na tanier
Môžete ich uložiť, podľa potreby prehľadne do špajze a chladničky.
Niekoľko tipov k tomuto zoznamu potravín:
- Najlepšie je jesť obilniny (cestoviny, ryžu, múku) v celozrnnej alebo celozrnnej forme. Ak to chcete urobiť, uistite sa, že na etikete je uvedené slovo celozrnné. Určite všetky, ktoré máte doma, nie sú a niekedy je ťažšie ich zohnať, ale celozrnné výrobky sú lepšie pretože poskytujú viac vlákniny, viac živín, sú sýtejšie a majú nižší glykemický index a majú nižší glykemický index.
- Vaša porcia bielkovín by mala byť veľká približne ako dlaň.
- Vždy používajte kvalitné živočíšne alebo rastlinné bielkoviny.
- Jedzte sezónnu zeleninu a ovocie. Získate na chuti a ušetríte peniaze. Na stránke konzumácia zeleniny dodáva vodu, vlákninu, vitamíny a minerály. Podporujú tiež
pocit sýtosti.
- Zelenina by sa mala konzumovať surová aj varená. Varenie na pare, v mikrovlnnej rúre alebo mikrovlnnej rúre alebo grilovaná, stráca menej živín. Ak sa rozhodnete ich variť
využite vodu na varenie, aby ste získali všetky živiny.
- Ako tuk vždy používajte panenský olivový olej.
- A na pitie vodu. Z vodovodu. Nemusí byť minerálna ani vypiť 8 pohárov denne. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vodu. A aj tá sa počíta.
Potraviny, ktoré ste si nemohli dať na tanier
O tom budeme hovoriť v ďalšom príspevku... Zatiaľ vám prajem pekný deň!
Шукаєш репетиторів? Знайди потрібного репетитора поблизу або онлайн.
Ми отримуємо доступ до інформації, що зберігається на вашому пристрої, щоб забезпечити належну роботу цього веб-сайту. Це, наприклад, файли cookie або локальний кеш браузера. Ми використовуємо її для зберігання даних, необхідних для функціонування веб-сайту, даних, що використовуються в аналітичних цілях, або даних, що зберігаються третіми сторонами.
Якщо ця інформація необхідна для роботи цього веб-сайту, ми зберігаємо її автоматично. Для всього іншого нам потрібна ваша згода, яку ви можете надати нижче. Ваша згода дійсна протягом 12 місяців. Якщо ви відмовитеся, ми знову попросимо вас дати згоду через 6 місяців, але ви можете змінити свою думку в будь-який час. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, ознайомтеся з нашим регламентом GDPR та Умовами Використання.