Ak chcete zmeniť svoje návyky, musíte najprv venovať pozornosť svojim súčasným návykom a zamyslieť sa nad tým, či sú zdravé alebo nezdravé. Analyzujte a rozhodnite sa, ktoré z nich chcete zmeniť. V tomto príspevok sa zamyslíme nad vašimi súčasnými návykmi a začneme pracovať na tom najdôležitejšom, na vašom prostredí: na špajze a chladničke.
Súčasné návyky
Ak chcete zmeniť návyky, musíte najprv venovať pozornosť svojim súčasným návykom a zamyslieť sa nad tým, či sú zdravé alebo nezdravé. Analyzujte ich a rozhodnite sa, ktoré z nich chcete zmeniť.
Uvediem vám niekoľko zdravých návykov, ktoré vám pomôžu pri vašom uvažovaní. Potom by ste si mali napísať tie návyky, ktoré robíte a ktoré nie sú vhodné, aby ste si na ďalšej deň ľahšie stanovili ciele a svoje nové zdravé návyky.
- Prestali ste sa niekedy zamýšľať nad množstvom cukru, ktoré denne zjete?
- Jete ovocie a zeleninu každý deň?
- Fajčíte?
- Cvičíte?
- Občerstvujete sa ultra spracovanými potravinami?
Aktuálna hmotnosť a miery
Dnes je ten deň. Deň, keď ste sa rozhodli zmeniť svoje návyky, preto je dôležité, aby ste si zmerali svoju počiatočnú hmotnosť a miery. Použite zápisník, tabuľku v programe Excel alebo Google, denník... čokoľvek chcete, ale vytvorte si tabuľku na sledovanie hmotnosti a meraní.
Odporúčam, aby ste sa vždy vážili a merali za rovnakých podmienok. Ak ste muž, stačí obvod brucha. Ak ste žena, lepší je pás, brucho a boky. Môžete si tiež zmerať ruky a nohy. Bude to slúžiť ako motivácia a kontrola.
Kuchyňa: špajza a chladnička
Už som to povedal, ten deň nastal. Počnúc dnešným dňom zmeníte svoje návyky. A aby ste zmenili svoje návyky, musíte začať od svojho najbližšieho okolia, od svojho domova: od špajze a chladničky.
Nastal čas konať. Urobme prvú úlohu na dosiahnutie nového životného štýlu. Pozrime sa na svoju kuchyňu, pretože je veľmi pravdepodobné, že vaša chladnička a špajza sú plné nezdravých výrobkov.
Preto by ste mali vyčistiť chladničku a špajzu od všetkých tých potravín, ktoré sa nechystáte konzumovať. Nepremýšľajte o tom. Vyhoďte ich. Odkladať svoje nové predsavzatie znamená klásť prekážky pri jeho plnení. Prečo začať v pondelok alebo o mesiac? Ak to naozaj chcete, urobte to teraz.
Zoznam potravín na vyprázdnenie špajze.
Ako vyprázdniť svoju špajzu?
O tom budeme hovoriť v ďalšom príspevku... Zatiaľ vám prajem pekný deň!
Шукаєш репетиторів? Знайди потрібного репетитора поблизу або онлайн.
Ми отримуємо доступ до інформації, що зберігається на вашому пристрої, щоб забезпечити належну роботу цього веб-сайту. Це, наприклад, файли cookie або локальний кеш браузера. Ми використовуємо її для зберігання даних, необхідних для функціонування веб-сайту, даних, що використовуються в аналітичних цілях, або даних, що зберігаються третіми сторонами.
Якщо ця інформація необхідна для роботи цього веб-сайту, ми зберігаємо її автоматично. Для всього іншого нам потрібна ваша згода, яку ви можете надати нижче. Ваша згода дійсна протягом 12 місяців. Якщо ви відмовитеся, ми знову попросимо вас дати згоду через 6 місяців, але ви можете змінити свою думку в будь-який час. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, ознайомтеся з нашим регламентом GDPR та Умовами Використання.